サジーで鉄分不足改善【鉄分不足、鉄分不足は心も不健康にする】
異常なほど気温が高い今年の夏。
ああ、外に出れば汗だくで、屋内に入れば冷房で寒い。
温度差は自律神経の不調を引き起こすことがあると言いますが、日差しやクーラーについては自分ではどうにもなりませんよね。
イライラ、だるさ、睡眠不足など夏の不調の思っていたことが実は「鉄分不足が原因」だったということが多々あるようです。
はぁ。なんだかユウウツだ
精神的に少し不安定で、イライラしたり落ち込んだりを繰り返す「プチうつ」と呼ばれる女性が増えているようです。
頭痛や疲れやすさもあるし、集中力がかけたり、一日中眠気があったり。
思い当たる節がありませんか？
甘いものを食べて気分転換！というのもたまには悪くないけれど一向に気分が上がらないのは
- 鉄分・たんぱく質不足による鉄分不足症状
- 糖分の摂りすぎ
が原因かもしれません。
あ〜ん。気分爽快で行きたいねぇ
サジーで鉄分不足改善【鉄分、たんぱく質不足が原因でワクワクしない毎日になる？】
たんぱく質、鉄やビタミンB群などは体に必要な栄養素。
けれどもダイエットするとなると「肉抜き」に走ってしまう人も多いでしょう。
確かに、お肉は高カロリーで、脂も多いイメージですよね。
でも実際お肉は良質なたんぱく質や鉄、ビタミンB群を豊富に含む「鉄分不足改善食品」と言えます。
プチうつと呼ばれる症状は心身の健康と大きくかかわるミネラル「鉄」が不足していることが一員です。
鉄が足りないと言っても「鉄分不足」まで至ってない、言い換えると「鉄分不足予備軍」は日本人女性の25％も居るそうです。
私、鉄分不足予備軍だわ
脳内で発生するホルモンのうち
- 不安やうつ症状をやわらげるセロトニン
- ワクワクしたりトキメキをもたらすドーパミン
などは、たんぱく質に加えて鉄が必須です。また、全身の細胞の中で、エネルギーを産生するミトコンドリアも、鉄がなければうまく働かないと言います。
鉄不足になると
- 肌の調子が落ちたり
- 顔色が悪くなったり
- 髪の毛の質が落ちたり
- お化粧のノリが悪くなったり
- 爪が割れやすく貧弱になったり
気の滅入ることが連続でやってきます。さらにやる気がなくなってきて、できない自分にイライラしたり。
このままじゃいけない！と不安になったり。
何かで褒められたり、鏡の中の自分が何かいい感じだったり。
気持ち一つですっきりした1日を送れるっていう実感を誰もが持ってると思います。
鉄分をしっかり補給することでいろんなトラブルが解消されるなら、頑張って「鉄欠乏」を改善したいですね。
でもできればカロリーが低くて、しかも鉄やたんぱく質が豊富な食べ物で鉄分不足を改善したい…。
もう一つ、糖分の摂りすぎは感情の起伏を大きくさせるので注意すべきです。
糖質とはパン、麺、ごはんといった主食にも大量に含まています。
糖分が血糖値を急上昇させる時「幸せな気分」になるのですがその反動もあります。
30分～2時間で血糖値が急降下し始めた時眠気、だるさ、イライラ、不安を感じることがあります。
甘いもので幸せに！というのはリスクがあるということですね。
